13 упражнений, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь.

28 марта 2015 | Рубрика: Советы

Ключ, дающий дополнительный импульс к вашей сексуальной жизни является простым, как удар в тренажерном зале. Физические упражнения увеличивают энергию, тонизируют мышцы, сжигают жир и улучшают ваше настроение и самооценку.

По многим причинам, которые вы, возможно, не знаете, физические упражнения могут также улучшить вашу сексуальную жизнь. Например, исследования показывают, что если вы сжигаете всего лишь 200 дополнительных калорий в день, вы можете снизить риск эректильной дисфункции. В дополнение к силовым тренировкам, также важны упражнения для растяжения ваших мышц, чтобы иметь возможность получить удовольствие во время секса и эксперимента с разными позициями. Таким образом, даже если у вас уже есть довольно активная сексуальная жизнь, попробуйте включить эти 13 упражнений в вашу обычную тренировку - и пожинайте плоды в спальне.

 

 

  1. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля являются упражнениями для секса, как для мужчин, так и для женщин. Они улучшают выносливость и контроль, тонизируют и укрепляют мышцы промежности (мышцы, которые поддерживают эректильную жесткость и обеспечивают силу, отвечающую за эякуляцию). Упражнения Кегеля могут помочь облегчить эректильную дисфункцию, а мужчины могут задержать эякуляцию, сокращая те же мышцы перед оргазмом. Андрей Львович Сигел, доктор медицинских наук, рекомендует упражнения Кегеля для мужчин, чтобы не только улучшить проблемы со здоровьем тазовой области больного, но и для повышения их сексуальной жизни. Тренировка мышц тазового дна может оказаться полезным во многих ситуациях: гиперактивный мочевой пузырь, эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция.

 

 

  1. Поза доски

упражнение Поза доски
Выполнение упражнения в позе доски является одним из наиболее эффективных способов повышения стойкости и выносливости в тренажерном зале и в спальне. Это упражнение дает вашим рукам выносливость для миссионерской позы или других позиций сверху. Упражнение также укрепляет вас, помогает улучшить тягу и поддерживает Вашу спину, чтобы предотвратить травмы. Кроме того, если вы активно занимаетесь каждой из ваших групп мышц, а в позе доски это плечи, руки, пресс, ягодицы, квадрицепсы, внутренняя поверхность бедер, икры, то по всему телу будет видно заметное улучшение, и вы увеличите общий уровень выносливости.

 

 

  1. Шар (Мяч)

упражнение на Шаре (Мяче)
Это разновидность стандартного упражнения на пресс, требует баланса и стабильности. Сильный пресс улучшает толчковую способность и укрепляет спину, которая часто может получить травму во время секса, а также способность балансировать в различных сексуальных позициях. Кроме того, мяч имитирует те моменты, когда вы не на вершине, а партнерша сверху.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАНЕНИЕ: Поместите кончики пальцев рук за затылок, опустите плечи и медленно, при подъеме, поднимите верхнюю часть тела, пока ваши брюшные мышцы не напрягутся. Сделайте это так глубоко, насколько сможете справиться. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте до трех подходов по 30 раз.

 

 

  1. Подъем ног из положения лежа

Подъем ног из положения лежа
Интенсивная тренировка подъема ног из положения лежа помогает улучшить толчок. Независимо от того, какую позицию вы предпочитаете, сильный, контролируемый толчок очень важен, но это может быть сложным, со слабыми мышцами брюшного пресса.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: Лягте на спину, вытянув ноги перед собой. Если у вас есть какие-либо проблемы, сложите полотенце и положите его под поясницу, чуть выше бедер. Поднимите поясницу и положите руки под основание позвоночника. Не используйте силу. Поднимите прямые ноги вверх к потолку и остановитесь, когда ваши ноги будут перпендикулярны вашему телу и полу. Затем, медленно опустите ноги вниз, пока они не будут в 2-3 см. от пола. Если упражнение кажется слишком легким, попробуйте сделать его более медленно. Повторите пять раз, в перерыве отдыхать 30 секунд. Начните с трех подходов и увеличивайте число повторений, поскольку вы будете становиться сильнее.

 

 

  1. Отжимания в упоре

Отжимания в упоре
Отжимания укрепляют верхнюю часть тела, обеспечивают повышенную выносливость и позволяют во время секса находиться в тех позициях, в которых мужчина находится сверху. Если вы будете делать их регулярно, то заметите разницу в вашей выносливости, способности поддерживать сильный толчок и силе верхней части тела во время секса.

 

 

  1. Жим лежа

Жим лежа
Жим лежа укрепляет дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и брюшной пресс. Рекомендуется, чтобы пожилые люди использовали несколько совместных упражнений, таких как жим лежа для улучшения костной массы, мышечной силы, мышечной массы и выносливости. Это приводит к увеличению мышечной массы, снижению жира, и делает мужчину сильнее и стройнее, не только заставляя вас выглядеть и чувствовать себя лучше, но также подготовит ваше тело к всему тому, что вы и ваш партнер решили сделать в спальне.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: Сделайте три подхода по 25 повторений. Изменяйте ширину и положение рук, чтобы работали трицепсы. Нахождение на мяче обеспечивает дополнительный баланс тренировки - также отлично подходит для повышения вашей производительности в спальне!

 

 

  1. Приседания

Приседания
Поскольку приседания, как известно, увеличивают уровень тестостерона и увеличивают приток крови к области таза (делая оргазмы более интенсивным), они невероятно эффективны для укрепления потенции. Также они укрепляют нижнюю часть тела для более мощных толчков, пока вы находитесь сверху или во время пока ваш партнер находится сверху.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: С гантелей в каждой руке, вытянутых вниз по бокам, согнуться в бедрах и коленях присесть так низко, насколько вы сможете, держа спину прямо. Держите ваши голени как можно более вертикальными, и ваши колени прямо над лодыжками. Приседая, медленно поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Медленно поднимитесь, опуская руки вниз к бокам, чтобы завершить одно повторение. Сделайте, по крайней мере, 15 повторений.

 

 

  1. Выпады вперед

Выпады вперед
Выпады в целом отлично подходят для построения силы, выносливости, подвижности, равновесия и стабильности. Выпады увеличивают поток крови к области таза, повышая ваши действия в спальне.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: Встаньте прямо - удерживая пару гантелей по бокам для дополнительной интенсивности - сделайте шаг одной ногой вперед примерно на 50см. Согните оба колена под 90 градусов, остановившись, когда ваше второе колено будет примерно в паре сантиметров от земли. Убедитесь, что сохранили ваше переднее колено прямо над лодыжкой. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы встать обратно. Сделайте 15 повторений перед чередованием ноги.

 

 

  1. Интервальные чередования

Интервальные чередования
Выполнение интервальных упражнений будет увеличивать выносливость и стойкость. Вы можете делать интервальные чередования где-нибудь - на улице в пути, в парке или на велосипеде, или беговой дорожке.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: После разминки, начните выполнять интервалы на полной скорости, двигаясь настолько интенсивно, и быстро, насколько вы сможете, заставляйте себя выполнять упражнение, по крайней мере, 30 секунд. Затем отдохните на минуту или две. Повторите это несколько раз. Добавьте их к вашу тренировку пару раз в неделю.

 

 

  1. Смотрящая собака

Смотрящая собака
Это поза йога, которая оказывает действие на поясничную область, увеличивая энергию и приток крови к области таза. Это упражнение также защищает нижнюю часть спины при поднятии тяжестей, что вы и делаете в тренажерном зале или другом месте.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: Лягте на живот, ноги на расстоянии друг от друга. Поднимите туловище, нажав на руки. Дышите в течение 15 секунд или дольше. Если вы достигли успеха, ваши бедра будут отрываться от земли.

 

 

  1. Растяжка сидя

Растяжка сидя
Если вы сидите за столом или работать за компьютером в течение нескольких часов в день, это может оказать влияние на стагнацию мышц талии. Выполнение этого упражнения ослабит напряжение, в результате чего приток крови вернется обратно к тазовой и паховой области. Увеличение кровотока означает увеличение ощущений, что означает более яркие оргазмы. Это также отличное растяжение внутренних мышц бедра, которое позволит вам внести некоторые предприимчивые позиции в сексе.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: Сядьте на пол, ноги широко расставлены. Согните ноги и убедитесь, что ваши колени обращены к потолку. Опустите плечи и медленно наклонитесь так далеко вперед, насколько вы сможете с комфортом, сохраняя при этом спину прямо. Достигнете рук, чтобы коснуться ваших лодыжек или ног, дышите глубоко. С каждым выдохом делайте наклон немного глубже, не изгибая или скрючивая спину. Держите позицию от 5 до 10 длинных вдохов и выдохов.

 

 

  1. Поза «Бабочка»

Поза Бабочка
Это упражнение расслабляет внутренние стороны бедра, мышцы, которые постоянно растягиваются и участвуют во множестве сексуальных позиций.

 

КАК СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ: Лягте на спину и согните ноги к груди, ступни ног вместе, копчик вниз. Возьмите ваши ноги и тяните их к груди. Будьте осторожны, не позволяйте вашей шее наклоняться к полу. Держите шею и позвоночник расслабленными. Держите эту позу, продолжая нажимать на колени снаружи от 15 до 20 секунд.

 

 

  1. Наклон вперед

Наклон вперед
Это упражнение, состоящее из двух частей, выполняя которое вы будете чувствовать себя полностью омоложенным, благодаря работе большого количества мышц. Оно воздействует на внутренние поверхности бедер, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, грудные мышцы, трицепсы и широчайшие мышцы.


Оставить комментарий или два

Рубрики


Запомнить сайт!